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如何缓解膝骨关*炎

荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地，世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。

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01

缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在

60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

02

骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛的人收到意想不到的***。

03

慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

04

高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

05

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

06

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

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腕部特殊检查

握拳尺偏试验：又称芬克斯坦征。患者拇指屈曲握拳，将拇指握于掌心内.然后使腕关节被动尺偏，引起桡骨茎突处明显疼痛为阳性征，见于桡骨茎突狭窄性腱*炎。

腕三角***挤压试验：腕关节位于中立位;然后使腕关节被动向尺侧偏斜并纵向挤压，若出现下尺桡关节疼痛为阳性征，见于腕三角***损伤、尺骨茎突***。

屈腕试验：医者手握患者腕部，拇指按压在腕横纹处，同时嘱患腕屈曲，若患手麻痛加重，并***到中指食指，即为阳性。表示患腕管综合症。

捏--握征：嘱患手拇指与食指尖对捏并成环形。如能成环形者为阴性，如不能成环形而成鸡头状者为阳性。检查有否骨间掌侧***卡压***。

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高枕睡眠与***病的发生有关系吗？

颈 椎病的发生与长年高枕睡眠有很大的关系，睡眠中颈与枕关系密切，一个人每天约1/3的时间在睡眠中度过，枕头是睡眠中维持颈部体位的工具。人的睡眠一般分 为仰位与侧卧位，当置于仰卧位时，枕头过高就会使颈部处于微屈位。正常的***有向前突的生理曲度，***的生理曲度在***生物学中有着重要意义，它可以保持 关节的相对稳定，增强***的弹性，减轻或缓冲外力的震荡。长期长时间使颈部处于微屈位就会使正常的***生理前发生改变，形成变直或反张后凸。椎间盘在屈位 下后位压力增大易向外膨出或突出。当睡姿处于侧卧位时，枕头过高就会使颈部发生侧倾，韧带、关节受到长期、长时间的侧倾不平衡的牵拉，易使肌肉*性张力降 低而形成劳损。椎体关节长时间的处于侧倾状态，易发生***侧弯，导致椎间关节内在平衡失调。椎间的失稳构成了***退行性变的因素。