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这5个习惯是腰部健康的***

都说冰冻三尺非一日之寒，腰部***也不是一天两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。

以下这5个习惯伤腰，快来对号入座：

1丨久坐

腰部头号健康***，非久坐莫属！

长时间保持坐姿的亲们，要注意了：这样下去，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。

比如，***本常见于中老年人，但久坐一族使得***趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。

此外，也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。

2丨弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。

另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。

3丨半躺或者半靠姿势

当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发***。

4丨走路或跑步姿势不对

长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的应垂直在一条线上。

跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。

5丨长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会使***过度前移，造成***前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。

如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致***。

如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将放在脚后跟，而不是前脚掌。另外，穿高跟鞋的时间也不宜过长，更不要连续穿几天。

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足与踝部检查

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捏小腿三头肌试验：患者坐位，足垂床边，医者用手捏挤小腿三头肌肌腹，如果引起足踝跖曲，为阴性，如果无足踝跖曲为阳性。检查跟腱是否断裂。

跟腱挛缩试验：患者坐位，如膝关节屈曲，跖屈畸形为比目鱼肌挛缩。如膝关节伸直，足跖屈畸形，为腓肠肌挛缩。如膝伸直或屈曲位均出现跖屈畸形，为双肌挛缩。检查跟腱挛缩是由比目鱼肌挛缩所致，还是腓肠肌挛缩所致。

前足横挤试验：医者用手握住患足前足部横向用力加压，若出现剧烈疼痛为阳性。检查跖骨***。

***病患者为什么会出现大面积的颈肩酸痛症状？

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颈 椎退行性变后，关节失去内在稳定，***生理前突消失，椎体发生滑移与小关节紊乱，使***的生物力学特点受到影响。这时肌肉发挥了重要代偿维持作用，以完成 ***的生理活动功能。颈部的各角度活动，是几组肌肉协同配合共同参与舒张与收缩完成的。代偿中肌肉长期在紧张状态下运动终形成颈肩背部肌肉劳损。由此看 来骨骼，关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。***病虽然是骨骼、关节、椎间盘***的退性变产物，在发病中必然涉及到肌肉，所以 各类型***病都存在着颈肩大面积的酸痛症状。

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